Este año a petición popular he decidido hablar sobre los entresijos de la operación bikini, así es que desde ironcita.net vamos a ir repasando durante los próximos 2 meses, los hábitos que podemos ir cogiendo de cara a recuperar nuestra figura (tras los excesos invernales) y mantenerla durante el verano.
Propongo una dieta que a mi personalmente me va bien y que hago todos los años. El hecho de que me sirva a mí no quiere decir que te sirva a tí, pero lo puedes intentar.
Voy a intentar hacerlo desde un punto de vista "anti-crisis", así es que usaremos cosas que tenemos a mano cada día y que no son demasiado caras. Habrá un punto "Optativo" para el que pueda permitírselo que cumpla también ese punto pues seguramente el resultado sea mejor.
Nuestra Operación Bikini, se compone de Dieta, Ejercicio, Cuidados Corporales, Vitaminas y Supresores de Calorías (el que no esté seguro de tomarlos, que no lo haga).
La calorías diarias ingeridas durante los próximos dos meses jamás superarán las 1.800 Calorías diarias. Podremos pecar algunos días de la semana y perderemos entre 500gr y 1.5 Kilos semanales dependiendo del metabolismo de cada uno.
Diariamente iré redactando lo que comeremos al día siguiente, así es que atentos cada día al post de la operación bikini.
Y como los Lunes son un coñazo, nosotros vamos a empezar nuestra Operación Bikini, hoy viernes!
A tener en cuenta:
La reducción en la ingesta de calorías te puede provocar cansancio físico por lo que te recomiendo que compres en un herbolario un bote de un complejo vitamínimo completo que se llama VM-75. Toma una pastilla diaria durante los próximos 2 meses, preferiblemente por las mañanas.
Queda prohibido el pan, el azucar blanquilla, los refrescos y cualquier comida/bebida que contenga Gluten.
Come On!
Antes que nada pésate y apunta tu peso en un papel...Y NO LO PIERDAS.
Hoy para comenzar suavito, te dejo que comas lo que quieras, pero solo vas a cenar 2 piezas de frutas y un yogurt desnatado.
Sábado
Nos levantamos tempranito, de momento nos vamos a tomar un cafelito con leche fresca entera y si no es fresca desnatada o semi. Si no te gusta el café puedes tomar un té, pero que contenga teína, mi recomendación es, Té de cola de caballo, o té rojo, verde, de manzana, de flores...
Nos vamos al herbolario, allí y esto es OPTATIVO compraremos 3 cosas: Un bote de vitaminas VM-75, T39/40 en polvo (fibra) y tofu fresco.
Tenemos que intentar hacer 5 comidas diarias, así es que vamos a por la segunda del día. Sobre las 12:00 de la mañana 3 rodajas de piña (comprala en lata y nunca en almíbar sino en su jugo) y 80gr de pavo. Vamos a tomarnos también un vaso de zumo de naranja con dos cucharadas soperas de T38/40 diluído. También nos tomamos 1 pastillita de VM-75. Si tenemos en casa otras vitaminas tipo Gingsen o similar, las podemos tomar, lo importante es que tomemos algun aporte vitamínico extra.
Sobre las 14:30 vamos a comer, hoy nos toca filete de panga a la plancha, lo podemos acompañar si nos apetece con 1 patata hervida, unas coles de bruselas, o 1 tomate cortado y aliñado con una mini charadita de sal, vibagre de manzana y orégano.
Son las 17:30 y tenemos que merendar algo, así es que, podemos optar por 2 piezas de fruta + cafe o té o un yogurt desnatado 0% materia grasa.
18:00 hora del ejercicio, los que tengáis vibropower en casa podéis subiros 10 minutos en pie a nivel 25 y otros 10 a nivel 50. Agachaos, apretad las piernas, poned los brazos apoyados en la plataforma y por último sentaditos para trabajar muslos y glúteos.
Los que tengáis pesas en casa, podéis hacer levantamientos básicos, 20 minutos máximo, series de 2 series de 15 por músculo que queráis moldear...despacio, sin prisas.
Los que no tengáis nada en casa, ala, a la calle y a correr 20 minutos, podéis hacer paradas de 1,5 minutos para recuperación cardio-vascular.
Los que tengáis de todo en casa, si os véis con fuerza elegid dos de las 3 pautas gimnasticas propuestas.
20:00 horas vamos a cenar! ¿a esta hora? si amiguitos, esta es vuesta nueva hora de cena.
Antes de cenar vamos a tomarnos otro zumito de naranaja con otras dos cucharadas de T/38/40. Ensalada de berros, con cebolla, lata de atún al natural y 1 tomate. No más de una cucharadita de aceite y vinagre de manzana. Nos podemos tomar una mandarina de postre y si nos apetece, una infusión de te rojo.
¿No ha sido tan duro no?
No os preocupéis que elos primeros 15 días y los 15 últimos son los más duros, el resto es más llevadero.
Consejos Generales:
Beber dos litros de agua diarios.
Si te entra hambre durante las comidas: BEBE UN VASO DE AGUA.
Puedes tomarte más de un café o infusión al día si te apetece pero no lo adreces con nada que no sea sacarina durante el primer mes.
Te recomiendo que lleves en el bolso supresores de grasa y de hidratos de carbono, somos humanos y nos puede entrar un arrebato de hamburguesa o espaguetis con tomatazo, en esos casos, tomaremos una cápsula del supresor correspondiente antes de la comida.
Si tenéis dudas escribidme un comentario y las voy contestando de forma personalizada durante el día.
Antentos al post de mañana que daré la receta del Domingo!
